سلامت

سلامت

۵ كاري كه بايد هر روز براي پيشگيري از سرطان انجام بدهيد

۵ كاري كه بايد هر روز براي پيشگيري از سرطان انجام بدهيد

۱. سيستم سم‌زدايي طبيعي بدن را تقويت كنيد : استراتژي‌هاي موثر براي دستيابي به اين هدف به دو بخش كلي تقسيم مي‌شوند: استفاده از مواد غذايي سرشار از فيبر براي دفع هرچه بهتر تركيبات زائد از بدن و به تعريق واداشتن بدن از طريق فعاليت‌هاي ورزشي يا سونا. سلول‌هاي بدن هميشه در حال سم‌زدايي از خودشان هستند و يكي از بهترين راه‌ها براي تقويت اين فرآيند، افزايش ميزان استفاده از سبزي‌هاي چليپيايي مانند كلم بروكلي، كلم بروكسل، كلم و گل‌كلم است. شما مي‌توانيد از اسموتي اين سبزي‌ها در وعده صبحانه، از كلم بروكلي همراه با ناهار و از كلم‌هاي ديگر همراه با شام استفاده كنيد. 

 

۲. سموم محيطي را به حداقل برسانيد : بسياري از مطالعات نشان داده‌اند كه تماس با بيسفنول-A با سرطان‌ پستان، سرطان پروستات و سرطان تخمدان مرتبط است. با اين‌ حال، بيسفنول-A هنوز هم در توليد بعضي از ظرف‌هاي كنسروي و پلاستكي مورد استفاه قرار مي‌گيرد. البته بيسفنول-A فقط يكي از سمومي است كه به‌طور منظم با ما انسان‌ها تماس پيدا مي‌كند و زيان‌هاي هورموني و متابوليك به بار مي‌آورد. ديگر سموم رايج عبارت‌اند از آفت‌كش‌ها، پارابن‌ها و فلزات سنگين مانند جيوه و سرب. متاسفانه، شما نمي‌توانيد از تماس با همه سموم به‌طور مطلق جلوگيري كنيد، اما مي‌توانيد ميزان اين تماس‌ها را تا حدود زيادي كاهش بدهيد. امروزه آزمايش‌هاي مخصوصي با اين منظور طراحي شده‌اند كه ميزان اثرگذاري سموم مختلف بر سركوب سيستم ايمني را نشان مي‌دهند. 

 

۳. استرس را مديريت كنيد : مطالعات نشان مي‌دهند كه استرس مزمن مي‌تواند بر بيماري‌هاي متعددي مانند بيماري‌هاي قلبي-عروقي، اختلال‌هاي سيستم ايمني، اختلال‌هاي روان‌شناختي و سرطان‌ها تاثير منفي بگذارد. محققان مي‌گويند كه زندگي مدرن برابر است با وجود سطح ثابتي از استرس در طول شبانه‌روز، اما همه ما مي‌توانيم از استراتژي‌هايي كمك بگيريم كه اثرات منفي استرس را كاهش مي‌دهند. شما مي‌توانيد از متخصصان حوزه سلامت روان براي اين كار كمك بخواهيد. 

 

۴. ورزش منظم را جدي بگيريد : آمارهاي جهاني نشان مي‌دهند كه بخش قابل توجهي از مردم جهان اصلا توجهي به ورزش منظم ندارند. مثلا در كشوري مثل آمريكا فقط ۵ درصد از مردم روزانه حدود ۳۰ دقيقه ورزش مي‌كنند. به‌‌ گفته دانشمندان اين روند واقعا فاجعه‌بار است، در حالي كه ۵ جلسه ورزشي ۴۵ دقيقه‌اي در طول هفته مي‌تواند مقاومت به انسولين را تقويت كند،‌ در لاغري موثر باشد و حتي خطر ابتلا به سرطان را كاهش بدهد. حتي پياده‌روي سريع مي‌تواند اثرات مثبت خودش را به‌ جا بگذارد. با اين‌حال، محققان مي‌گويند كه ورزش‌هاي با شدت بالا اساسا وقت كمتري مي‌گيرند، در حالي كه اثربخشي بالايي دارند. شما مي‌توانيد از همين ورزش‌ها براي ارتقاي سلامت عمومي خودتان كمك بگيريد. 

 

۵. روده را فراموش نكنيد : روده داراي نقش‌هاي مختلفي در سلامت عمومي ما است و ما بايد از استراتژي‌هاي مختلفي براي تقويت روده كمك بگيريم. استفاده از مكمل‌هاي پروبيوتيك يا محصولات حاوي پروبيوتيك مانند ماست‌هاي غني‌شده، دو مورد از بهترين راه‌ها براي تقويت روده‌ها محسوب مي‌شود. در ضمن، فراموش نكنيد كه روزانه حتما فيبر غذايي لازم را به بدن‌تان برسانيد. فيبرهاي غذايي علاوه بر ثابت نگه داشتن سطح انسولين، فلور روده را هم به‌خوبي تغذيه مي‌كنند. 

۵ كاري كه بايد هر روز براي پيشگيري از سرطان انجام بدهيد


برچسب: سلامتيسم،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳ بهمن ۱۳۹۶ساعت: ۰۹:۲۴:۵۹ توسط:saeed.bp موضوع: سلامتيسم

۵ پيشنهاد غذايي براي پيشگيري از سرطان

۵ پيشنهاد غذايي براي پيشگيري از سرطان

۱. سير را به رژيم ضدسرطان اضافه كنيد : مطالعات علمي نشان مي‌دهند كه سير، يكي از بهترين مواد غذايي ضدسرطان است. محققان در چندين مورد از مطالعات دريافته‌اند كه هرچه افراد بيشتر از سير استفاده كنند، شانس ابتلا به سرطان‌هاي مختلف و خصوصا سرطان در اندام‌هاي گوارشي مانند مري، معده و روده را بيشتر از قبل كاهش مي‌دهند. تركيبات خاص موجود در سير مي‌توانند مانع از عملكرد عناصر سرطان‌زا در بدن شوند يا از تكثير سلول‌هاي سرطاني جلوگيري كنند. متخصصان هنوز نمي‌دانند كه براي پيشگيري از ابتلا به سرطان دقيقا بايد چه مقدار سير مصرف كرد، اما توصيه مي‌كنند كه روزانه يك حبه سير تازه بخوريد. 

 

۲. توت‌ها هميشه با سرطان مبارزه كرده‌اند : وقتي درباره مواد غذايي ضدسرطان صحبت مي‌كنيم، هرگز نمي‌توانيم انواع توت‌ها را فراموش كنيم. توت‌ها حاوي آنتي‌اكسيدان‌هاي قدرتمندي هستند و در نتيجه مي‌توانند فرآيندهاي طبيعي و مخربي كه در بدن به‌واسطه فعاليت راديكال‌هاي آزاد به‌ وجود مي‌آيند را متوقف كنند. تركيبات موجود در انواع توت‌ها مي‌توانند مانع از رشد و گسترش سرطان‌ها نيز بشوند. بنابراين، هميشه از انواع توت‌ها مانند بلوبري، توت‌فرنگي و تمشك در رژيم غذايي‌تان استفاده كنيد. 

 

۳. گوجه‌فرنگي مي‌تواند از مردان در مقابل سرطان پروستات محافظت كند : بعضي از مطالعات نشان داده‌اند كه گوجه‌فرنگي مي‌تواند به محافظت از مردان در مقابل ابتلا به سرطان پروستات كمك كند. اين ميوه يا سبزي سرخ مي‌تواند DNA موجود در سلول‌ها را به‌ خوبي حفظ كند و مانع از شكل‌گيري آسيب‌هاي سرطان‌زا شود. گوجه‌فرنگي حاوي غلظت بالايي از نوعي آنتي‌اكسيدان به‌ نام ليكوپن است و بدن ذاتا اين ماده را در حالت پخته‌شده بهتر جذب مي‌كند. پس اگر مي‌خواهيد كه اثرگذاري ضدسرطاني ليكوپن را به حداكثر برسانيد، حتما گوجه‌فرنگي را قبل از مصرف مقداري حرارت بدهيد. 

 

۴. سبزي‌هاي چليپايي را به رژيم ضدسرطان اضافه كنيد : سبزي‌هاي معروف به چليپايي شامل سبزي‌هايي مانند كلم بروكلي، كلم و گل‌كلم مي‌شوند و به‌طور خاص مي‌توانند به مقابله با سرطان كمك كنند. محققان در سال‌هاي اخير متوجه شده‌اند كه تركيبات موجود در اين كلم‌ها مي‌توانند از DNA سلولي در مقابل راديكال‌هاي آزاد محافظت كنند. اين سبزي‌ها داراي فوايد مهم ديگري هستند كه عبارت‌اند از محافظت از بدن در مقابل تركيبات شيميايي، كمك به پايين آوردن سرعت رشد تومورها و كمك به نابودسازي سلول‌هاي سرطاني. 

 

۵. براي پيشگيري از سرطان حتما چاي سبز بنوشيد : برگ‌هاي چاي سبز حاوي آنتي‌اكسيدان‌هاي قدرتمندي به‌ نام كاتچين هستند كه مي‌توانند از راه‌هاي مختلفي به پيشگيري از سرطان كمك كنند. جلوگيري از آسيب‌رساني راديكال‌هاي آزاد به سلول‌هاي بدن، فقط يكي از اين راه‌ها است. مطالعات آزمايشگاهي در اين زمينه نشان داده‌اند كه كاتچين‌هاي موجود در چاي سبز مي‌توانند تومورها را متلاشي كنند و رشد سلول‌هاي تومور را كاهش بدهند. البته بعضي از مطالعات انساني ديگر و نه همه آن‌ها، نشان مي‌دهند كه نوشيدن چاي سبز با كاهش خطر ابتلا به سرطان مرتبط است. هم چاي سبز و هم چاي سياه حاوي كاتچين هستند، اما ميزان كاتچين بيشتري از طريق چاي سبز به بدن مي‌رسد. 

 ۵ پيشنهاد غذايي براي پيشگيري از سرطان


برچسب: سلامتيسم،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳ بهمن ۱۳۹۶ساعت: ۰۹:۲۴:۱۸ توسط:saeed.bp موضوع: سلامتيسم

چاي سفيد بنوشيد تا لاغر شويد!

چاي سفيد بنوشيد تا لاغر شويد!

چاي سفيد سرشار از آنتي‌اكسيدان‌ها است .چاي سفيد، مقدار زيادي از پلي‌فنول‌هايي به نام كاتچين را درون خودش جاي داده است. پلي‌فنول‌ها، مولكول‌هاي گياهي‌اي هستند كه در بدن به‌عنوان آنتي‌اكسيدان عمل مي‌كنند و از سلول‌هاي بدن در مقابل راديكال‌هاي آزاد محافظت به عمل مي‌آورند. خوش‌بختانه، چاي سفيد به‌عنوان يكي از بهترين چاي‌ها در مقابله با راديكال‌هاي آزاد شناخته مي‌شود. مطالعات متعددي نشان داده‌اند كه چاي سفيد داراي خواص آنتي‌اكسيداني مشابهي با چاي سبز است. چاي سفيد مي‌تواند خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي را كاهش بدهد بيماري‌هاي قلبي از علت‌هاي اصلي مرگ‌ومير در بسياري از كشورها هستند كه با التهاب مزمن نيز ارتباط جدي‌اي دارند. البته عوامل مختلفي مانند رژيم غذايي، ورزش و الگوهاي سبك زندگي مانند سيگار كشيدن در اين زمينه دخيل هستند. با اين‌حال، پلي‌فنول‌هاي موجود در چاي سفيد مي‌توانند از شيوه‌ها و راه‌هاي مختلفي به كاهش خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي كمك كنند. 

 

يكي از اين شيوه‌ها، ريلكس كردن عروق خوني و تقويت سيستم ايمني بدن است. مطالعات ديگري هم نشان مي‌دهند كه پلي‌فنول‌هاي موجود در چاي سفيد مي‌توانند از اكسيده شدن كلسترول بد خون يا LDL جلوگيري كنند. طبق يافته‌هاي محققان، نوشيدن ۳ فنجان چاي سفيد در روز با كاهش ۲۱ درصدي خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي همراه است. چاي سفيد مي‌تواند به لاغري يا كاهش وزن كمك كند وقتي كه به چاي‌هاي مناسب براي لاغري يا كاهش وزن فكر مي‌كنيم، چاي سبز عمدتا اولين چيزي است كه به ذهن‌مان مي‌رسد. با اين‌ حال، چاي سفيد مي‌تواند به اندازه چاي سبز براي چربي‌سوزي مفيد و موثر باشد. هر دوي اين چاي‌ها داراي سطح مشابهي از كافئين و كاتچين‌هايي مانند EGCG هستند كه با چربي‌سوزي مرتبط است. بعضي از بررسي‌ها نشان مي‌دهند كه چاي سفيد مي‌تواند به تقويت ۴ تا ۵ درصدي متابوليسم كمك كند كه اين ميزان برابر است با سوزاندن ۷۰ تا ۱۰۰ كالري بيشتر در طول روز. 

 

شايد از آن‌جايي كه چاي سفيد هنوز محبوبيت و شهرت زيادي پيدا نكرده است، به اندازه ديگر چاي‌ها در زمينه لاغري مطرح نشده است. چاي سفيد به محافظت از دندان‌ها در مقابل باكتري‌ها كمك مي‌كند چاي سفيد، از بهترين منابع غذايي براي دريافت فلورايد، كاتچين‌ها و تانين‌ها است. اين تركيبات در كنار هم مي‌توانند با باكتري‌ها و قندها مقابله كنند و در تقويت دندان‌ها موثر باشند. فلورايد نيز مي‌تواند به پيشگيري از پوسيدگي‌هاي دندان كمك كند و مقاومت دندان‌ها را در مقابل عناصر مضر افزايش بدهد. مطالعات نشان مي‌دهند كه كاتچين‌هاي موجود در چاي سفيد‌ كه نوعي آنتي‌اكسيدان گياهي هستند، از رشد پلاك‌هاي باكتريايي در دندان‌ها جلوگيري مي‌كنند. تانين‌ها نيز نوعي پلي‌فنول محسوب مي‌شوند كه در تركيب با فلورايد مي‌توانند رشد باكتري‌هاي پلاك‌ساز را متوقف كنند. 

 

چاي سفيد داراي تركيبات ضدسرطان است سرطان، از مهم‌ترين علت‌هاي مرگ در بسياري از كشورهاي جهان است. با اين‌ حال، مطالعات آزمايشگاهي مختلفي نشان مي‌دهند كه چاي سفيد مي‌تواند اثرات ضدسرطاني مفيدي داشته باشد. اين مطالعات حاكي از آن هستند كه عصاره چاي سفيد، رشد سلول‌هاي سرطاني در كولون را مهار مي‌كند و مانع از گسترش و سرايت اين سلول‌ها به ديگر نقاط بدن مي‌شود. آنتي‌اكسيدان‌هاي موجود در عصاره چاي سفيد نيز از سلول‌هاي سالم بدن در مقابل مولكول‌هاي مضر و تخريب‌گر محافظت مي‌كنند. البته بايد توجه داشت كه اين مطالعات هنوز در سطح آزمايشگاهي هستند و تاثير چاي سفيد در مقادير زياد را مورد بررسي قرار داده‌اند. بنابراين، محققان هنوز به مطالعات بيشتر نياز دارند تا بتوانند تاثير نوشيدن چاي سفيد بر سرطان را دقيق‌تر اعلام كنند. 

چاي سفيد بنوشيد تا لاغر شويد!


برچسب: سلامتيسم،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳ بهمن ۱۳۹۶ساعت: ۰۹:۲۳:۱۲ توسط:saeed.bp موضوع: سلامتيسم

۳ باور نادرست درباره گياه‌خواري

۳ باور نادرست درباره گياه‌خواري

۱. تصور نادرست: وگان‌ها هرگز به بيماري مبتلا نمي‌شوند : بسياري از مطالعات گسترده در زمينه‌هاي تغذيه‌اي نشان داده‌اند كه نرخ ابتلا به بيماري‌هاي مزمن در ميان وگان‌ها نسبت به افراد داراي رژيم‌هاي عادي پايين‌تر است. با اين‌ حال، اين امكان هميشه وجود دارد كه وگان‌ها نيز به سرطان، بيماري‌هاي قلبي، بيماري ديابت، زوال عقل و ديگر اختلال‌هاي جدي و خطرناك مبتلا شوند. بعضي از افراد وگان مبتلا به بيماري‌هاي قلبي جدي هستند و فقط مي‌توانند چند ماه يا چند سال را با رژيم وگان سپري كنند و حتي بيشتر وگان‌ها براي سال‌هاي زيادي قبل از شروع اين رژيم، از همه محصولات حيواني استفاده مي‌كرده‌اند. 

 

افرادي كه به‌ تازگي وگانيسم را پذيرفته‌اند و انگيزه‌هاي اخلاقي براي اين كار دارند، ممكن است مقدار زيادي از مواد غذايي فرآوري‌شده و سرشار از روغن‌ها، چربي‌هاي ترانس، قندها و نمك اضافي را مصرف كنند. پس وگان‌ها مانند هر انسان ديگري به غربالگري سرطان مانند كولونوسكوپي نياز دارند و بايد آزمايش‌هاي قلب را براي تشخيص بيماري‌هاي قلبي خاموش مثل همه انسان‌هاي ديگر جدي بگيرند.اخيرا محققان دانشگاه هاروارد براي بررسي دقيق‌تر اين موضوع، استفاده از مواد غذايي سالم را با استفاده از مواد غذايي ناسالم در ميان وگان‌ها مورد مقايسه قرار داده‌اند. يافته‌هاي نهايي نشان مي‌دهند كه اگر وگان‌ها از مواد غذايي سالم استفاده كنند، خطر ابتلا به بيماري عروق كرونر قلب را ۲۵ درصد كاهش مي‌دهند و اگر آنان سراغ مواد غذايي ناسالم بروند، اين خطر را حدودا ۳۰ درصد بيشتر مي‌كنند. بنابراين، رژيم وگان وقتي مي‌تواند سالم باشد كه كاملا براساس مواد غذايي سالم و كامل طراحي شود و نه براساس مواد غذايي ناسالم و زيان‌آور. 

 

 

۲. تصور نادرست: رژيم وگان، سلامتي انسان را تضمين مي‌كند : در حالي كه رژيم گياه‌خواري مي‌تواند انتخاب سالمي باشد، اما فقط زماني به نتيجه مثبت مي‌رسد كه به‌عنوان بخشي از يك برنامه كلي براي ارتقاي سلامت عمومي مطرح شود. بنابراين، رژيم وگان بايد در كنار الگوهاي سالم ديگري مانند ورزش منظم، كاهش استرس، يوگا، ترك سيگار و ترك ديگر عادت‌هاي ناسالم قرار بگيرد. در ضمن، جدي گرفتن خواب مطلوب و استاندارد، يعني ۸ ساعت در طول شب، براي همه افراد از جمله وگان‌ها ضروري است و خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي را به‌طور قابل توجهي كاهش مي‌دهد. امروزه بخشي از وگان‌ها به سيگار علاقه زيادي دارند، اما اگر مي‌خواهند كه رژيم‌شان به نتيجه برسد، بايد سيگار كشيدن را كنار بگذارند. 

 

۳. تصور نادرست: رژيم وگان، همه مواد مغذي را از طريق مواد غذايي گياهي تامين مي‌كند : وگان‌ها به‌طور خاص دچار كمبود اين مواد مغذي هستند: ويتامين B۱۲، ويتامين D، امگا-۳، يُد، ويتامين K۲ و تائورين. اين در حالي است كه به‌ دست آوردن بيشترين فوايد از طريق وگانيسم فقط در صورتي امكان‌پذير مي‌شود كه اين مواد مغذي به بدن برسند. خوش‌بختانه، امروزه مولتي‌ويتامين‌هاي مناسبي براي وگان‌ها وجود دارند كه ميزان مناسبي از همين مواد مغذي را به بدن آنان مي‌رسانند. حداقل اين‌كه همه وگان‌ها بايد از مكمل B۱۲ استفاده كنند. علاوه بر اين‌ها، دريافت آهن كافي نيز مي‌تواند به يكي از مشكلات اساسي در ميان وگان‌ها تبديل شود. به همين دليل، اين افراد بايد استفاده از منابع حاوي آهن مانند اسفناج، لوبيا، عدس و... را جدي بگيرند.

۳ باور نادرست درباره گياه‌خواري 


برچسب: سلامتيسم،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳ بهمن ۱۳۹۶ساعت: ۰۹:۲۲:۴۶ توسط:saeed.bp موضوع: سلامتيسم

پرطرفدارترين رژيم‌هاي لاغري جهان كدامند؟

پرطرفدارترين رژيم‌هاي لاغري جهان كدامند؟

رژيم ساحل جنوبي (South Beach Diet): كمك به كنترل گرسنگي : رژيم ساحل جنوبي توسط دكتر آرتور آگاتستون طراحي شده و يك هدف اساسي داشته است: محافظت از افراد مبتلا به بيماري‌هاي جدي مانند بيماري‌هاي قلبي و بيماري ديابت. به‌علاوه، رژيم ساحل جنوبي جزو محبوب‌ترين رژيم‌هايي است كه بر اهميت كنترل كردن گرسنگي تاكيد مي‌گذارد و غذا خوردن قبل از احساس كردن گرسنگي را به‌عنوان استراتژي اصلي مطرح مي‌كند. رژيم‌گيرندگان در اين رژيم بايد چرخه «گرسنگي-پُرخوري-افزايش وزن» را از طريق اين اصول متوقف كنند: حذف كردن كربوهيدرات‌هاي ناسالم و تمركز بر مصرف پروتئين بدون چربي، محصولات لبني كم‌چرب و كربوهيدرات‌هاي مفيد مانند غلات سبوس‌دار، سبزي‌ها و ميوه‌ها. در حالي كه مرحله اول رژيم ساحل جنوبي سخت‌گيرانه است، مرحله سوم آن كه مرحله «ثبات‌سازي» محسوب مي‌شود، يك برنامه غذايي هميشگي ارائه مي‌دهد و اين امكان را براي شما فراهم مي‌كند كه وزن خودتان را در محدوده سالم حفظ كنيد و حتي گاهي هم خوراكي‌هايي مانند شيريني بخوريد. 

 

 

رژيم مراقبان وزن (Weight Watchers): داراي ركود موفقيت 

 

اگرچه رژيم مراقبان وزن در طول سال‌هاي طولاني تكامل پيدا كرده است، اما پايه و اساس اين رژيم محبوب همچنان مانند گذشته باقي مانده است: رژيم متعادل داشته باشيد، در حد اعتدال غذا مصرف كنيد و هر غذايي كه مي‌خواهيد بخوريد. اين رژيم از سيستم امتيازبندي براي ثبت غذاهاي مصرفي استفاده مي‌كند و با انگيزه‌بخشي از طريق جلسات حمايتي در كنار ديگر رژيم‌گيرنده‌ها پيش مي‌رود. با اين‌كه بالا بودن سطح انعطاف‌پذيري اين رژيم مي‌تواند براي بعضي از افراد مشكل‌ساز باشد، اما رژيم مراقبان وزن در طول ۴۰ سال اخير همواره جزو موفق‌ترين‌ها بوده و امروزه هم يكي از محبوب‌ترين رژيم‌هاي غذايي است. 

 

رژيم مديترانه‌اي: اهميت استفاده از چربي‌هاي مفيد براي قلب: اگر بيشتر شام‌هاي شما را ماهي پخته يا كبابي در كنار انواع سبزي‌ها تشكيل مي‌دهد، رژيم غذايي شما اساسا به رژيم مديترانه‌اي شباهت دارد. اين رژيم مفيد براي قلب براساس استفاده از غذاهايي طراحي شده است كه در سرزمين‌هاي اطراف درياي مديترانه مانند يونان و ايتاليا رواج دارد. رژيم مديترانه‌اي روي استفاده از چربي‌هاي مفيد براي قلب (يعني چربي‌هاي غيراشباع و اسيدهاي چرب امگا-۳) تاكيد مي‌گذارد و به همين دليل در اين رژيم بايد از غذاهاي دريايي، مغزهاي خام، حبوبات، ميوه‌ها، سبزي‌ها، غلات سبوس‌دار و روغن زيتون استفاده كرد. 

 

رژيم زون (Zone Diet): تعادل در پروتئين‌ها و كربوهيدرات‌ها : در رژيم زون، تعادل ميان مواد غذايي مصرفي تغيير مي‌كند و اين كار هم اساسا با اضافه كردن پروتئين‌ها به رژيم غذايي و در راستاي متعادل‌سازي ميزان كربوهيدرات مصرفي در طول هر وعده غذايي انجام مي‌گيرد. همين روند به كاهش وزن كمك مي‌كند، متابوليسم را به حالت اوليه بازمي‌گرداند و شانس ابتلا به بيماري‌هايي مانند بيماري‌هاي قلبي و بيماري ديابت را كاهش مي‌دهد. رژيم زون براساس اصل «۳۰-۳۰-۴۰» شكل گرفته است كه براي كنترل سطح انسولين و گرسنگي مفيد است. اين اصل مي‌گويد كه ۳۰ درصد از كالري‌هاي روزانه را بايد پروتئين‌ها، ۳۰ درصد را چربي‌ها و ۴۰ درصد را كربوهيدرات‌ها تشكيل بدهند. هواداران رژيم زون، تنوع غذايي و سهولت اين رژيم را ستايش مي‌كنند، ولي بعضي‌ها نيز هشدار مي‌دهند كه اين رژيم محبوب مي‌تواند محدودكننده باشد و بعضي از مواد مغذي را به ميزان بسيار كمي به بدن برساند. 

پرطرفدارترين رژيم‌هاي لاغري جهان كدامند؟


برچسب: سلامتيسم،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۳ بهمن ۱۳۹۶ساعت: ۰۹:۲۲:۱۲ توسط:saeed.bp موضوع: سلامتيسم

طرز تهيه خوراك ميگو و لوبيا سبز

طرز تهيه خوراك ميگو و لوبيا سبز

ميگو جزو غذاهاي دريايي و بسيار مغذي است كه خيلي از افراد به دليل طبخ نادرست، تمايلي به مصرف آن ندارند. اين درحالي است كه اگر ميگو را با روش درستي طعم‌دهي و آماده كنيم، مي‌توانيم آن را به پاي ثابت برنامه غذايي خود تبديل كنيم و علاقه اعضاي خانواده به اين غذاي پُرخاصيت را افزايش بدهيم. خوراك ميگو و لوبيا، غذايي مناسب و كم‌كالري براي افرادي كه رژيم لاغري دارند يا مي‌خواهند سيستم ايمني بدن خود را تقويت كنند، محسوب مي‌شود. اين غذا، فيبر بالايي دارد و مي‌تواند گزينه خوبي براي شام باشد. مواد لازم براي ۶ نفر : لوبيا سبز ۴ ليوان - روغن زيتون فرابكر ۳ قاشق غذاخوري  - سير خردشده يك‌چهارم ليوان - پودر پاپريكا ۲ قاشق چاي‌خوري - ميگوي پوست‌كنده و رگ‌گرفته نيم‌كيلو - لوبيا سفيد پخته نيم‌كيلو - سركه قرمز يك‌چهارم ليوان - نمك نصف قاشق چاي‌خوري - جعفري خردشده نصف ليوان - فلفل تازه‌ساييده براي طعم دادن 

 

طرز تهيه : براي آماده‌سازي اين غذا، قابلمه نچسبي را روي حرارت بگذاريد و به اندازه يك بند انگشت آب داخل آن بريزيد. لوبيا سبزها را ابتدا داخل يك آبكش فلزي قرار دهيد و سپس اين آبكش را حدود ۴ تا ۶ دقيقه داخل قابلمه بگذاريد و در آن را ببنديد. حواس‌تان باشد كه آب به لوبياها نرسد و آن‌ها تنها با روش بخارپز كمي نرم شوند. حالا روغن را در تابه متوسط و نچسبي، كمي گرم كنيد و سير و پودر پاپريكا را حدود ۲۰ ثانيه در آن حرارت بدهيد تا سيرها كمي سبك شوند. 

بعد از آن ميگو را به تابه بيفزاييد و حدود ۲ دقيقه هر طرف از ميگوها را حرارت دهيد تا به رنگ صورتي خوش‌رنگي تبديل شوند. حالا وقت آن رسيده كه لوبيا سفيد پخته و بدون آب را همراه با سركه و نمك، داخل تابه بريزيد و حرارت را به مدت ۲ دقيقه كمي بالا ببريد تا سركه تبخير شود و طعم همه مواد به خورد يكديگر برود. 

بعد از خاموش كردن حرارت، جعفري‌هاي خردشده را به تابه بيفزاييد و همه مواد را فقط يك بار با هم زير و رو كنيد. حالا ۶ ظرف جداگانه در نظر بگيريد و داخل هر ظرف هم ابتدا تركيبي از ميگوهاي طعم‌دارشده با سبزيجات و لوبياسفيد و سپس لوبياسبزهاي پخته را قرار دهيد. درنهايت مي‌توانيد كمي فلفل سياه تازه و ساييده را روي ظرف‌ها بپاشيد. 

 

ارزش تغذيه‌اي  هر وعده از اين غذا حاوي: ۲۳۷ كيلوكالري انرژي- ۸ گرم چربي (يك گرم چربي اشباع)- ۸ گرم فيبر- ۲۶ گرم كربوهيدرات- ۲۳ گرم پروتئين- ۳۲ ميكروگرم فولات- ۱۲۲ ميلي‌گرم كلسترول- ۲ گرم قند- ۱۳۰۳ واحد بين‌المللي ويتامين A- ۱۸ ميلي‌گرم ويتامين C- ۱۳۹ ميلي‌گرم كلسيم- ۳ ميلي‌گرم آهن- ۵۷۵ ميلي‌گرم سديم- ۸۴۴ ميلي‌گرم پتاسيم است. ضمن اين‌كه مي‌تواند ۳۰ درصد از نياز روزانه بدن به ويتامين C و ۲۶ درصد به ويتامين A را هم تامين كند.

طرز تهيه خوراك ميگو و لوبيا سبز


برچسب: سلامتيسم،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۲ بهمن ۱۳۹۶ساعت: ۱۰:۳۶:۵۰ توسط:saeed.bp موضوع: سلامتيسم

راه رفتن سريع، عمرمان را زياد مي‌كند!

راه رفتن سريع، عمرمان را زياد مي‌كند!

قدم زدن به تجهيزات خاص و مهارت هاي ورزشي نياز ندارد، اما سلامتي را به شما هديه مي‌كند: از كمك به كاهش وزن و بهتر كردن خلق و خوي شما گرفته تا كنترل ديابت و كاهش فشار خون. براساس يك مطالعه، اضافه كردن ۱۵۰ دقيقه راه رفتن سريع به  فعاليت‌هاي هفتگي شما، مي‌تواند ۳ تا ۴ سال به عمرتان اضافه كند. سلامت قلب در ميان‌سالي باعث افزايش طول عمر مي‌شودورزش، تنها كليد داشتن يك زندگي طولاني نيست. به اعتقاد محققين، اگر در دوره ميانسالي داراي قلب سالمي باشيد در مقايسه با ميانسال‎هايي كه مشكل قلبي دارند، ۱۴ سال طولاني‎تر زندگي خواهيد كرد.عوامل خطري كه براي افزايش طول عمر مورد بررسي قرار گرفتند، عبارت بودند از: فشار خون، كلسترول، ديابت و وضعيت سيگار كشيدن. خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي در طول عمر افراد به شدت با وجود دو يا چند مورد از اين عوامل مرتبط است.

 

محققان مي‌گويند: افرادي كه فاكتورهاي خطرناك كمتري دارند، طول عمر بيشتري خواهند داشت. ما بايد هر كاري كه مي‌توانيم براي حفظ سطح بهينه عوامل خطر انجام دهيم، تا خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي عروقي را كاهش دهيم و شانس زندگي طولاني‌تر و سالم‌تر را براي خود افزايش دهيم.عوامل موثر در سلامت مادام‌العمر قلب عبارتند از:- عدم اعتياد به سيگار و يا ترك كردن آن- شاخص توده بدني/ BMI سالم - حداقل ۱۵۰ دقيقه فعاليت بدني در هفته- فشار خون پايين تر از ۱۲۰/۸۰- قند خون كمتر از ۸۰/۱۲۰- گلوكز ناشتاي كمتر از ۱۰۰ ميلي‌گرم/ دسي‌ليتر- كلسترول كمتر از ۲۰۰ ميلي گرم در دسي ليتر- رژيم غذايي روزانه شامل حداقل چهار‎و يك‎دوم فنجان ميوه ها و سبزيجات و سه وعده ۳۰ گرمي از غلات كامل، حداقل دو وعده ماهي ۱۰۰ گرمي ماهي در هفته؛ كمتر از ۱۵۰۰ ميلي گرم سديم در روز؛ و حدود ۱ ليتر(نه بيشتر) نوشيدني هاي شيرين در هفته.

راه رفتن سريع، عمرمان را زياد مي‌كند!


برچسب: سلامتيسم،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۲ بهمن ۱۳۹۶ساعت: ۱۰:۳۶:۲۶ توسط:saeed.bp موضوع: سلامتيسم

آيا استروژن‌هاي گياهي باعث بروز سرطان مي‌شوند؟

فيتواستروژن‌ها يا همان استروژن‌هاي گياهي كه در بعضي از مواد غذايي وجود دارند، همواره مورد بحث بسياري از افراد و متخصصان تغذيه بوده‌اند. درحالي كه گروهي از افراد شديدا با مصرف فيتواستروژن‌ها مخالف هستند، اما گروهي ديگر استفاده از آن‌ها را براي پيشگيري از ابتلا به بعضي از انواع سرطان‌ها مفيد مي‌دانند. از اين‌رو، در سفره سالم اين شماره گفت‌وگويي با دكتر ميترا زراتي، متخصص تغذيه، ترتيب داده‌ايم تا با واقعيت‌هاي مصرف استروژن‌هاي گياهي آشنا شويم. ابتدا تعريف دقيقي از فيتواستروژن‌ها براي ما ارائه مي‌دهيد؟ اصطلاح فيتواستروژن از دو واژه ديگر، يعني فيت به معناي گياه و استروژن به معناي همان هورمون زنانه استروژن، تشكيل شده است. درواقع، استروژن‌هاي گياهي با نام علمي فيتواستروژن خوانده مي‌شوند. فيتواستروژن‌ها تنها در منابع غذايي گياهي يافت مي‌شوند و ما هيچ فرآورده حيواني حاوي فيتواستروژن را نداريم. 
 
آيا تاثير فيتواستروژن‌ها در بدن به اندازه هورمون استروژن است يا نه؟ فيتواستروژن‌ها به دليل اين‌كه از نظر ساختاري شبيه به هورمون طبيعي استروژن در بدن هستند، مي‌توانند اثراتي نزديك به اين هورمون در بدن داشته باشند. اين در حالي است كه اثرات برجاي‌مانده از فيتواستروژن‌ها در بدن، هرگز به شدت تاثير خود هورمون استروژن موجود در بدن نيست. از طرف ديگر، بد نيست بدانيم با اين‌كه استروژن يك هورمون جنسي زنانه است، اما مي‌تواند در بدن مردان هم وجود داشته باشد. مهم‌ترين منابع غذايي حاوي فيتواستروژن‌ها كدام هستند؟ فيتواستروژن‌ها در محصولاتي مانند سويا، دانه چيا، روغن سويا، دانه كنجد، روغن كنجد، بذر كتان، زيره، عدس، هويج و رازيانه يافت مي‌شوند. البته ميزان فيتواستروژن موجود در هويج و عدس، كمتر از ساير موارد است. آيا درست است كه مي‌گويند هرچه وزن خانم‌ها بالاتر باشد، ميزان استروژن موجود در بدن آنان هم بيشتر خواهد بود؟ بله؛ از آن‌جايي كه استروژن از بافت چربي ترشح مي‌شود، پس خانم‌هايي كه داراي وزن بالاتر و توده چربي بيشتري در بدن‌شان هستند، سطح بالاتري از استروژن را هم در بدن خود دارند. اصلا به دليل همين ترشح استروژن از بافت چربي است كه ما شاهد وجود اين هورمون زنانه در بدن مردان هم هستيم. 
 
آيا افزايش سطح استروژن در بدن، مفيد است يا نه؟ اين سوال براي بعضي از افراد پيش مي‌آيد كه آيا مصرف خوراكي‌هاي حاوي فيتواستروژن كه مي‌توانند سطح استروژن را در بدن افزايش بدهند، مفيد است يا نه. بهتر است بدانيد كه وجود استروژن تا يك حد ايده‌آلي در بدن مناسب است، زيرا يكي از كارهاي مهمي كه اين هورمون زنانه و فيتواستروژن‌ها در بدن انجام مي‌دهند، اين است كه مانع از برداشت كلسيم از استخوان‌ها و درنتيجه پيشگيري از ابتلا به پوكي استخوان مي‌شوند. به همين دليل هم معمولا مصرف فيتواستروژن‌ها يا گاهي مكمل‌هاي حاوي استروژن براي خانم‌هاي يائسه كه سطح هورمون جنسي زنانه در بدن آنان پايين آمده است، تجويز مي‌شود تا خطر ابتلا به پوكي استخوان در اين گروه از افراد پايين بيايد. 
 
يعني مصرف فيتواستروژن‌ها فقط مانع از پوكي استخوان در خانم‌هاي يائسه مي‌شود؟ خير؛ دليل ديگري كه مصرف فيتواستروژن‌ها را براي خانم‌هاي يائسه حائز اهميت مي‌كند، اين است كه اين تركيبات مي‌توانند تاثير مثبتي بر كاهش ساير علائم يائسگي مانند گُرگرفتگي كه بسياري از خانم‌هاي يائسه را آزار مي‌دهد، داشته باشند. 
غير از خانم‌هاي يائسه، ‌مصرف فيتواستروژن‌ها به كدام گروه از افراد توصيه مي‌شود؟ بهتر است افرادي كه در معرض ابتلا به پوكي استخوان قرار دارند، با نظر پزشك معالج خودشان مصرف فيتواستروژن‌ها يا مكمل‌هاي حاوي استروژن را در برنامه روزانه خود داشته باشند. براي مثال، افرادي كه كاهش وزن شديد را تجربه كرده‌اند،‌ زمينه مناسب براي ابتلا به پوكي استخوان را دارند و درنتيجه مي‌توانند با نظر پزشك مصرف تركيبات نام‌برده را در دستور كار خودشان قرار دهند. مصرف فيتواستروژن‌ها يا مكمل‌هاي حاوي استروژن براي كدام گروه از افراد ممنوع است؟ 
 
درباره ممنوعيت‌هاي مصرف فيتواستروژن‌ها همواره بحث‌هاي فراواني وجود داشته است. با اين‌ حال، نتايج بيشتر تحقيقات نشان مي‌دهند كه بعضي از انواع سرطان‌ها وابسته به هورمون استروژن هستند؛ يعني اگر سطح استروژن در بدن بعضي از افراد بالا برود، شانس ابتلا به سرطان‌هايي مانند سرطان پستان، سرطان پروستات و سرطان تخمدان هم در اين افراد افزايش مي‌يابد. از اين‌رو، افرادي كه داراي كيست‌هاي خوش‌خيم پستان يا رحم هستند يا افرادي كه در خانواده درجه اول خود سابقه ابتلا به سرطان پروستات، سرطان پستان و سرطان تخمدان را داشته‌اند، بايد در مصرف منابع حاوي فيتواستروژن‌ها شديدا احتياط كنند و اين گياهان هورموني را چندان وارد رژيم غذايي خودشان نكنند. 
 
پس چرا در بعضي از منابع، از فوايد مصرف فيتواستروژن‌ها براي پيشگيري از ابتلا به بعضي از سرطان‌ها مانند همين سرطان پستان نام برده شده است؟ ببينيد، واقعيت اين است كه فيتواستروژن‌ها در صورتي مي‌توانند باعث بروز يا تشديد تومورهاي سرطاني بشوند كه شما يا كيست‌هاي خوش‌خيمي در پستان، تخمدان يا پروستات داشته باشيد، يا سابقه ابتلا به اين بيماري در پروند پزشكي‌تان وجود داشته باشد و يا يكي از افراد درجه اول خانواده شما، مبتلا به اين سرطان‌ها باشد. اين درحالي است كه اگر شما هيچ كدام از شرايط نام‌برده را نداشته باشيد، مصرف فيتواستروژن‌ها نه‌تنها ضرري براي‌تان ندارد، بلكه مي‌تواند مفيد هم باشد. به عبارت ساده‌تر، اگر بيماري سرطان شما درمان شده باشد، ما مصرف فيتواستروژن‌ها را اصلا به شما توصيه نمي‌كنيم. 
 
افرادي كه مجاز به استفاده از منابع غذايي حاوي فيتواستروژن هستند، بايد محدوديتي براي اين كار در نظر بگيرند؟ از آن‌جايي كه ميزان استروژن‌هاي گياهي موجود در مواد غذايي خيلي زياد نيست و تاثير استروژن‌هاي گياهي در بدن هم مانند تاثير هورمون استروژن معمولي نيست، بنابراين محدوديت مصرف چنداني براي افراد سالم در مورد استفاده از منابع غذايي حاوي فيتواستروژن‌ها وجود ندارد. حتي بعضي از تحقيقات نشان داده‌اند افرادي كه از دوران كودكي، خوراكي‌هايي مانند سويا، كنجد يا ساير منابع فيتواستروژن‌ها را به‌طور منظم مصرف مي‌كرده‌اند، شانس ابتلا به سرطان پستان در بزرگسالي آن‌ها كمتر بوده است. 

برچسب: سلامتيسم،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۲ بهمن ۱۳۹۶ساعت: ۱۰:۳۵:۴۳ توسط:saeed.bp موضوع: سلامتيسم

۵ راه براي بهبودي پس از تجربه زايمان سخت

۵ راه براي بهبودي پس از تجربه زايمان سخت

از منظر عاطفي  : ۱. وقت خودتان را با افرادي بگذرانيد كه شما را درك مي‌كنند. امروزه در بعضي از كشورها، انجمن‌هاي عمومي استانداردي براي تازه‌مادران راه‌اندازي شده‌اند كه مي‌توانند در اين زمينه به آنان كمك كنند. درواقع، تازه‌مادراني كه زايمان تروماتيك را تجربه كرده‌اند، ‌بايد در فضاي ايمني قرار بگيرند كه بتوانند احساسات خودشان را بدون ترس از قضاوت ديگران به زبان بياورند. ۲. مشاوره پس از زايمان مي‌تواند به مادران كمك كند تا انديشه‌ها و احساسات خودشان را دقيق‌تر و راحت‌تر پردازش كنند. متخصصان مي‌گويند كه مواجهه با طيف وسيعي از احساسات منفي پس از زايمان كاملا طبيعي است و اين حالت‌ها اصلا به اين معنا نيستند كه شما به‌عنوان مادر مشكل خطرناكي داريد يا اين‌كه مثلا نسبت به فرزندتان بي‌علاقه هستيد. با اين ‌حال، اگر با احساسات منفي شديد مانند افسردگي و وحشت غيرعادي مواجه شديد و نتوانستيد كه اين حالت‌ها را كنترل كنيد، حتما به پزشك معالج خودتان مراجعه كنيد و از او راهنمايي بگيريد. 

 

از منظر بدني : ۳. زايمان دشوار و تروماتيك مي‌تواند مادران را با مشكلات اسكلتي-عضلاني مواجه سازد و حتي آنان را به مشكلاتي مانند جابه‌جايي لگن يا آسيب‌ديدگي لگن مبتلا كند. در اين مواقع، مادران بايد از فيزيوتراپيست‌هايي كه در امور زنان و زايمان تخصص دارند، كمك بگيرند. اگر با اين متخصصان آشنايي نداريد، مي‌توانيد با پزشك معالج‌تان درباره اين موضوع صحبت كنيد و از او براي معرفي متخصصان كمك بگيريد. از منظر نمادين :۴. جشن گرفتن در اين مواقع مي‌تواند از جنبه‌هاي مختلفي مفيد باشد. درواقع، اطرافيان مادر بايد محيط آرامش‌بخش و جذابي را براي او فراهم كنند و به دنيا آوردن نوزاد را با اين جشن به او تبريك بگويند. استفاده از شمع، كيك و موسيقي‌هاي مخصوص تولد در اين جشن و همچنين ماساژ دادن مادر يا كمك كردن به او براي تجربه يك حمام گرم و خوب، همگي مي‌توانند حس و حال او را تغيير بدهند. توجه داشته باشيد كه مادران پس از تجربه زايمان تروماتيك بايد نوعي فرآيند عاطفي را سپري كنند، خاطرات گذشته را در اين فرآيند به فراموشي بسپارند و خاطرات جديدي بسازند. 

 

تروماي زايمان و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)  :۵. تروماي پس از زايمان مي‌تواند تا چند سال ادامه پيدا كند. متخصصان مي‌گويند كه احتمال دارد بعضي از زنان نتوانند فكر كردن درباره زايمان را متوقف كنند و دائما در ذهن‌شان به گذشته برگردند. همين وضعيت باعث مي‌شود كه اين زنان عمدتا با كابوس‌هاي شبانه دائمي و نوسانات خلقي شديد مواجه شوند. در اين مواقع، ما با اختلال استرس پس از سانحه پس از زايمان (PN PTSD) مواجه هستيم. بنابراين، زنان در اين حالت علائم اين اختلال را تجربه مي‌كنند و بايد از پزشكان متخصص براي درمان آنان كمك گرفت. امروزه رفتاردرماني شناختي متمركز بر تروما، يكي از شيوه‌هاي موثري است كه به مادران كمك مي‌كند تا كنترل خودشان را به‌دست بياورند. البته بعضي از پزشكان در موارد شديد، مصرف دارو را در كنار اين رفتاردرماني‌ها توصيه مي‌كنند. 

۵ راه براي بهبودي پس از تجربه زايمان سخت


برچسب: سلامتيسم،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۲ بهمن ۱۳۹۶ساعت: ۱۰:۳۵:۰۶ توسط:saeed.bp موضوع: سلامتيسم

هرگز نبايد با آرايش ورزش كنيد!

هرگز نبايد با آرايش ورزش كنيد!

محققان مي‌گويند كه بسياري از زنان هنوز هم در حين انجام دادن فعاليت‌هاي ورزشي و خصوصا در باشگاه‌هاي ورزشي ترجيح مي‌دهند كه آرايش داشته باشند. با اين ‌حال، چه اين آرايش فقط مقدار كمي كانسيلر باشد يا آرايش كامل، در هر حالتي مي‌تواند به پوست شما شديدا آسيب برساند. توجه داشته باشيد كه ورزش كردن باعث مي‌شود كه ما عرق كنيم. درواقع، ‌عرق كردن نيز نوعي مكانيسم طبيعي براي خنك‌سازي بدن است و همچنين به دفع انواع ناخالصي‌ها از پوست كمك مي‌كند. مساله اين است كه وقتي تركيبات آرايشي روي پوست را فراگرفته باشند، اين ناخالصي‌ها به ‌درستي و به‌طور كامل از پوست خارج نمي‌شوند. 

 

دكتر پريتي دانيل (مدير مركز London Doctors Clinic) در اين باره مي‌گويد: «قرار گرفتن تعريق و چربي‌هاي طبيعي پوست در كنار هم مي‌تواند به انسداد منافذ پوستي منجر شود و حتي با رشد بيش از حد ذراتي مانند P. Acne همراه باشد كه در نهايت باعث شكل‌گيري جوش‌هاي آزاردهنده مي‌شوند. بخش بدتر ماجرا اين است كه وقتي منافذ تعريق باز مي‌شوند، هر نوع ذره‌اي كه روي پوست باشد مانند تركيبات آرايشي و ذرات آلودگي هوا، سريعا اين منافذ را مسدود مي‌كنند و باعث شكل‌گيري جوش‌هاي بيشتر مي‌گردند». 

 

اين پزشك مي‌افزايد: «علاوه بر اين‌ها،‌ وقتي كه پوست به ‌واسطه وجود تركيبات آرايشي نتواند به ‌درستي تنفس كند، شانس شكل‌گيري راش‌هاي پوستي و خارش‌هاي غيرعادي بالاتر مي‌رود. توجه داشته باشيد كه ذرات عرق بايد تبخير شوند، بدن را خنك كنند و ناخالصي‌ها را نيز دفع سازند. با اين‌ حال، اگر با كارهايي مانند استفاده از لوازم آرايش در حين ورزش كردن، مانعي در اين روند ايجاد كنيد، بايد منتظر شكل‌گيري جوش‌هاي ريز و خارش‌دار روي پوست صورت‌تان بمانيد». 

به همين دليل، متخصصان توصيه مي‌كنند كه همه تركيبات آرايشي را قبل از شروع ورزش كاملا از روي صورت پاك كنيد و ترجيحا از محصولات پاك‌كننده بر پايه آب براي اين كار كمك بگيريد. در ضمن، بهترين كار پس از پايان ورزش، دوش گرفتن يا شستن صورت است تا ذرات عرق و آلودگي‌هاي ديگر كاملا از روي صورت پاك شوند. 

 هرگز نبايد با آرايش ورزش كنيد!


برچسب: سلامتيسم،
ادامه مطلب
امتیاز:
 
بازدید:
+ نوشته شده: ۲ بهمن ۱۳۹۶ساعت: ۱۰:۳۴:۳۵ توسط:saeed.bp موضوع: سلامتيسم

چت باکس


صفحات وبلاگ

[ ۱ ][ ۲ ][ ۳ ][ ۴ ][ ۵ ][ ۶ ][ ۷ ][ ۸ ][ ۹ ][ ۱۰ ][ ۱۱ ][ ۱۲ ][ ۱۳ ][ ۱۴ ][ ۱۵ ][ ۱۶ ][ ۱۷ ][ ۱۸ ][ ۱۹ ][ ۲۰ ]

RSS

POWERED BY
sitearia.ir

اینستاگرامی ها

  دستگاه برش لیزر  /  تور نجف /  دوربین مداربسته بیسیمسئو کار حرفه ای  / تشک بادی /  رزرو هتل /  هتل اسپیناس پالاس / ثبت آگهی رایگان / دستگاه برش لیزر / خدمات نظافتی در مشهد / باربری / بسته بندی لوازم منزل / دانلود بازی اندروید , دانلود نرم افزار اندروید / طراح و بهینه ساز سئو سایت سیروتا